三湘都市報·新湖南客戶端5月25日訊（文/視頻 全媒體記者 李琪 實習生 廖瑩 何林靜 通訊員 程杰）高考進入倒計時，即將迎接挑戰，開啟一段新的人生，考生們心里或多或少存在壓力，容易產生焦慮、煩躁、苦惱的情緒。

5月25日，記者從湖南省第二人民醫院了解到，為了幫助高考學子調整心理狀態，緩解考前焦慮，該院互聯網醫院開通了“心理疏導”功能，免費為廣大考生提供線上心理疏導服務，幫助應對考試焦慮，助力高考學子取得佳績。

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18歲的王同學是一名高三學生，最近情緒低落、無精打采，因為馬上要高考了，感覺很緊張、焦慮，吃不好睡不好，學習效率也不佳。

17歲的張同學同樣是考生，擔心自己不能正常發揮，考不上理想的大學，心中焦慮又不敢跟父母訴說。兩位同學在湖南省第二人民醫院互聯網醫院，尋求臨床心理科心理咨詢師廖建芬的幫助。

通過交談、狀態評估，廖建芬發現兩位同學都有明顯的焦慮傾向，并提供了心理疏導和認知調整后，鼓勵他們重塑信心，以積極的態度面對高考。

廖建芬介紹，焦慮是一種情緒狀態，可以通過自我暗示進行調整和轉化，呼吸放松訓練是一種簡單有效的放松技巧，具體分為四個步驟。

一是找到舒適的姿勢坐下或躺下，讓身體的放松；

二是慢慢深呼吸，將空氣吸入肺部，再緩慢地呼出，注意呼吸的過程中，感受空氣在鼻子和嘴巴進出的感覺，以及肺部的擴張和收縮；

三是將注意力集中在呼吸上，忘記其他事情；

四是重復進行呼吸動作。

“持續做5—10分鐘，可以幫助放松身體，減少焦慮和壓力，促進心理健康。”廖建芬建議有焦慮情緒的學生每天進行多次呼吸放松訓練，使其成為日常生活中的好習慣。

廖建芬表示，在高考的最后沖刺階段，緩解焦慮情緒考生要做到“四不過度”。一是不過度緊張，認識到高考并非人生的全部；二是不過度承壓，循序漸進規劃好復習計劃；三是不過度勞累，保證好必要的睡眠時間；四是不過度硬撐，無法排解壓力時要積極尋求第三方支持。

責編：蘇亮

一審：李琪

二審：黃娟

三審：周文博

來源：三湘都市報

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