2022年中高考已經(jīng)畫上了句號，考生和家長的心緒卻未必真的平靜下來。
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每年“兩考”結(jié)束后，面對突然閑下來的生活，有的考生和家長還沉浸在對高考成績的擔心中，有的考生則如釋重負，徹底放松下來。很多考生通過喝酒、上網(wǎng)、玩游戲等過度放縱的方式，來宣泄內(nèi)心的壓力，緩解此前緊張的情緒。“兩考”過后應(yīng)該如何度過，這已經(jīng)成為許多考生和家長關(guān)心的問題。
“中高考，只是人生的一個節(jié)點，考生切莫過度放縱，要為即將到來的大學(xué)生活做好準備。”義烏市城市有愛公益協(xié)會副秘書長、親青幫工作室副主任、國家三級心理咨詢師賈春梅提醒，長達兩個多月的假期，考生要積極調(diào)整狀態(tài)，制定計劃，充實自我，遇見更好的自己。針對中高考后考生常見的心理問題，她結(jié)合豐富的經(jīng)驗，為考生們提供對策。
高考后的狂歡放松成了放縱
“高考之后，一直緊繃的神經(jīng)終于可以放松了，這個假期可以用狂歡來形容。”大二學(xué)生任誠（化名）回憶起自己高考之后的狀態(tài)，覺得很“瘋狂”。他告訴記者，高考結(jié)束當天，聚餐、唱歌、打游戲，他和幾個要好的同學(xué)幾乎是一夜未眠。
考試后那個暑假，任誠幾乎夜夜狂歡，通宵達旦，白天則惡補瞌睡。“那時候覺得自己解放了，無論考得好不好，也無法改變。而且上了大學(xué)之后，也沒有這么多的時間來玩，所以就盡情地釋放壓力。”任誠回憶。
然而，在大學(xué)開學(xué)前兩天，長期不規(guī)律的作息和飲食給任誠帶來了大麻煩。又是一夜游戲，在惡補瞌睡后，下午醒來時，他覺得自己頭暈?zāi)垦＃闹珶o力、惡心想吐、起不了床，家長將其帶到醫(yī)院就醫(yī)。
經(jīng)診斷，由于持續(xù)性不規(guī)律生活，晚上熬夜、白天睡覺，任誠的生物鐘平衡被打破。而且白天睡覺，導(dǎo)致飲食不均衡，營養(yǎng)沒有得到保證，血糖過低，必須要好好調(diào)養(yǎng)一段時間。最終，任誠只得延遲大學(xué)報到，在家休息了一個星期才去上學(xué)。后經(jīng)過一段時間加緊學(xué)習(xí)，他才趕上了進度。
等待結(jié)果焦慮不安，母女倆厭食失眠
考試總是幾家歡喜幾家愁，考完之后有人考得好，也有人考得不好。考試沒發(fā)揮好的考生心理壓力會很大，整個人會顯得很焦慮很迷茫無助，甚至可能會因為考試成績不理想而陷入痛苦、愧疚、自責的情緒中。回憶起去年的暑假，家長陳梅（化名）用“黑色”來形容。
“孩子高考發(fā)揮失常了，模考老師預(yù)測能上重點大學(xué)呢，可是高考分數(shù)卻卡在一本和二本中間，我知道她不甘心，可是沒想到她把所有志愿都報了一本，也沒和我提前商量，看她每天茶飯不思地等通知，我既心疼又生氣，這孩子太倔了。”陳梅告訴記者，自從知道女兒擅自把志愿全部報成一本后，她已經(jīng)失眠好幾天了。
據(jù)陳梅介紹，她和女兒從來都是無話不談，尤其是在女兒學(xué)習(xí)上，感覺哪里有困難，女兒會及時告訴媽媽。陳梅也對女兒寄予厚望，高考期間車接車送、每日營養(yǎng)湯、聽女兒睡著了才敢入睡，即便是在高考分數(shù)出來后，女兒發(fā)揮失常的情況下，她也沒有責備女兒，只是替她感到遺憾，但沒想到連續(xù)幾日不聲不響的女兒竟然悄悄把志愿報完了。
報完志愿的那段時間，女兒基本上不怎么吃飯，陳梅也請了年假回家陪伴女兒，可是兩人再也不是無話不談的狀態(tài)了，常常把自己關(guān)在各自屋內(nèi)，焦慮、緊張的氣氛在家中蔓延。
考后患得患失，越來越迷茫
十載寒窗苦讀，伴隨著高考的結(jié)束，終于告下一個段落。但部分考生卻卻無法一下子從高壓中釋放出來，反而更焦慮了。
“考試后對了一下各科答案，有些地方本不應(yīng)該失分的，但是因為粗心做錯了，感覺特別自責。”剛參加完中考的小貝（化名）說，因為初步預(yù)估的分數(shù)與預(yù)期還有很大差距，他對考試最后的結(jié)果有種莫名的擔心與恐懼。
爸爸在考試結(jié)束的當天安慰他：“不要緊的，既然已經(jīng)成定局，想開點！”但從第二天開始，小貝明顯感覺到，爸爸再沒有像考前那樣對自己關(guān)懷備至，早飯也不給他做了，讓他把前一天晚上冰箱里的剩飯熱一下吃了。一想起考前每天豐富的早餐，小貝的心理落差就特別大。讓他更受不了的，還有媽媽的嘮叨：“誰讓你當初不努力！”
他有些迷茫和不解，父母怎么跟變色龍一樣，前后一天差別如此之大！
“突然就覺得人生沒了目標，開始出現(xiàn)了失眠、焦慮的癥狀。”同樣感到迷茫的還有考生陳寧（化名）。陳寧本來每天的鬧鐘都是6點起床，現(xiàn)在即使沒有鬧鐘，也會到點醒，醒來也不知道該做些什么。
陳寧一直都是“別人家的孩子”，一路從重點小學(xué)到了重點中學(xué)，一直在班級名列前茅。高考后，陳寧突然發(fā)現(xiàn)自己的目標沒了，“我好像讀了十幾年書，都是為了高考這幾天，然后就沒了目標，想找個人聊聊天，打開通訊錄卻一片空白，我逐漸覺得自己失去了什么。”
咨詢師建議
及時調(diào)整狀態(tài) 避免陷入考后綜合征
放縱、焦慮、抑郁、迷茫……這些都是中高考后常見的不良心理狀態(tài)。賈春梅表示，針對每年中高考結(jié)束后，考生們經(jīng)常出現(xiàn)的這些心理、行為和情緒的變化問題，統(tǒng)稱為“考后綜合征”。
“考后綜合征”一般有三種常見表現(xiàn)形式：一種是茫然型，即在多年的學(xué)習(xí)和生活中，學(xué)生都是被老師和家長推著走的，隨著中高考的結(jié)束，他們的目標感瞬間消失了，于是，精神狀態(tài)就會進入一種“真空”中，生活由于失去方向和目標，每天變得渾渾噩噩，意志消沉。一種是抑郁型，即考試前后，考生因?qū)W習(xí)壓力過大導(dǎo)致精神持續(xù)低迷，一些生活或?qū)W習(xí)的小事都容易觸發(fā)他們的敏感神經(jīng)，經(jīng)常吃不好、睡不好，自怨自責，甚至覺得生活沒有意義，產(chǎn)生輕生的念頭。還有一種是焦躁型，在等待分數(shù)或錄取的過程中，由于本身存在一些不確定性的因素，導(dǎo)致考生們的內(nèi)心經(jīng)常莫名煩燥不安，常常產(chǎn)生一些患得患失的心理。
中高考已經(jīng)結(jié)束，賈春梅建議，對于考生而言，要注意休息，規(guī)劃好自己的假期生活，合理安排娛樂時間；要意識到高考已經(jīng)結(jié)束，不管最后結(jié)果如何，都要學(xué)會面對現(xiàn)實；多和父母、朋友溝通，把自己的負面情緒表現(xiàn)出來，不要怕別人說你，適當?shù)乇┞秲?nèi)心也是一種宣泄負面情緒的好方法。還可以通過進行一次旅行、學(xué)習(xí)做一些家務(wù)（如做飯）、學(xué)習(xí)一下英語等形式來轉(zhuǎn)移自己的注意力，從而達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。
對于家長而言，則需要持續(xù)關(guān)注孩子一段時間，幫助他們做好考后的生活和學(xué)習(xí)的調(diào)整工作，如可以和茫然型的孩子好好溝通，協(xié)助他們制訂下一個階段的學(xué)習(xí)目標和計劃；對患有抑郁型、焦躁型的孩子，多一些陪伴時間，多一些安撫和鼓勵，并提供一些健康休閑方式，如參加體育鍛煉，和同伴看電影、旅游、逛街等，從而讓他們轉(zhuǎn)移注意力，放松緊繃的神經(jīng)。如果家長確實不知道如何勸導(dǎo)孩子，也可以撥打12355中高考心理熱線電話：85012355，我們會有專業(yè)的心理老師提供線上心理輔導(dǎo)服務(wù)。
當我們面對患有“考后綜合征”的孩子時，可以嘗試告訴他們：任何事情，努力了就不會后悔，至于結(jié)果，有時并不是最重要的。雖然中高考是一個人學(xué)生時代兩場相對重要的考試，但也并非是評判你人生好壞的考試，我們需要學(xué)會用一顆平常心去面對這份人生考驗。不管是好的結(jié)果，還是壞的結(jié)果，嘗試接受這份來自生命的饋贈。凡事唯有先接納，才能夠找到對自己最有利于的解決方案，繼而從中汲取經(jīng)驗教訓(xùn)、磨煉意識、修煉品行，讓自己變得更優(yōu)秀卓越。
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