1、如何訓練抗阻訓練有很多訓練動作，堅持做抗阻訓練有很多作用和好處。然而，很多人不知道什么是阻力訓練動作，當然也有人知道。那么，阻力訓練的六個動作是什么？我們一起來看看吧！

2、1.鳥狗風格

(資料圖片僅供參考)

3、雙手接觸地面，右臂向前伸直，左腿向后伸直，全部與地面平行。3秒鐘后，回到原來的姿勢，然后換另一側也這樣做。每側重復15次。

4、2.用健身球單腿深蹲。

5、在墻邊放一個健身球，背部貼健身球，然后單腿蹲下，右腿平行于地面抬起，左腿支撐身體，然后恢復原來的姿勢。重復20次后，在另一側做同樣的動作。

6、3.阻力區反彈。

7、保持站立，在兩個腳踝處系上阻力帶。抬起你的右腳，把它移到你身體的后部。感受到一定的阻力后，保持幾秒鐘，然后恢復到原來的姿勢。重復15次后，換另一側做同樣的動作。

8、4.單腿橋。

9、平躺在地上后，屈膝，腳放在膝蓋以下。然后將左腿伸直到空中，用右腳跟抬起臀部。保持幾秒鐘，然后慢慢恢復到原來的姿勢。重復20次后，換到另一側。

10、5.發條抬肩。

11、每只手拿一個輕啞鈴，想象自己在鐘的中心。舉起你的手臂，直到它們與地面平行，這意味著時鐘已經達到12點。然后將手臂分別指向1點和11點、2點和10點、3點和9點。重復整套動作不少于四次。

12、6.反向卷腹

13、這個動作需要健身球的幫助。用手支撐身體，將腳放在健身球上，剛好在肩膀下方，將健身球貼在腿上。然后彎曲膝蓋，推動臀部，在身體下來回滾動球60秒。

本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。

關鍵詞：