“青春才幾年，疫情就占了三年”
“所有的計(jì)劃又變成了‘等疫情結(jié)束以后’”
“19年那個(gè)沒有疫情的夏天，你在干什么”
……
看到這些，你是不是也破防了？
疫情在2022年的春天突然復(fù)燃，形勢(shì)嚴(yán)峻，你是否感覺煩惱、心神不安、沉悶抑郁？根據(jù)世衛(wèi)組織3月2日發(fā)布的科學(xué)簡(jiǎn)報(bào)，在COVID-19大流行的第一年，全球焦慮和抑郁患病率大幅增加了25%。
這是發(fā)生了什么呢？不要慌，這是疫情遇上春天，小小心靈不小心“感冒”了。對(duì)此，義烏市中心醫(yī)院精神科主任、主任醫(yī)師方向明表示，面對(duì)疫情，我們不僅需要強(qiáng)健的體魄，更需要錘煉強(qiáng)大的內(nèi)心。本期《心靈護(hù)航》就帶大家一起了解“心靈感冒”，并一起學(xué)習(xí)如何預(yù)防它吧！
女童因疫情出現(xiàn)應(yīng)激障礙
春季開學(xué)已有一個(gè)多月了，正當(dāng)孩子們步入新學(xué)期，處在適應(yīng)學(xué)習(xí)生活的開端時(shí)，2月底省內(nèi)疫情卻呈多點(diǎn)散發(fā)態(tài)勢(shì)，疫情的波動(dòng)突然打亂了很多孩子的節(jié)奏和步伐。為了維護(hù)孩子們的身體健康，學(xué)校紛紛就防御疫情采取了各類安全措施，比如定期核酸檢測(cè)、科普防疫知識(shí)、短程網(wǎng)課降低傳播風(fēng)險(xiǎn)等。
疫情發(fā)展?fàn)縿?dòng)大家的心，那孩子們?cè)谄渲惺欠褚矔?huì)受到影響呢？答案是肯定，近日就有家長(zhǎng)帶著尚在幼兒園讀書的小寶貝來到醫(yī)院心理咨詢門診就診，孩子的病情便是由疫情影響造成的。
4歲的優(yōu)優(yōu)（化名）在心理咨詢門診內(nèi)一直不愿開口講話，只是緊緊地抓著媽媽的衣角，躲在父母身后，好像想把自己藏起來，不論父母如何鼓勵(lì)或者催促，她都不說話。
和優(yōu)優(yōu)父母溝通后醫(yī)生了解到，原來這一輪疫情開始后，因?yàn)閾?dān)心孩子不配合防疫措施，給孩子看了一些病毒感染的圖片，還告訴孩子如果不戴口罩就會(huì)生病，就要被送去其他地方，很久都看不到爸爸媽媽。一開始還好，但隨著疫情的發(fā)展，原本活潑的優(yōu)優(yōu)開始不愿出門，不愿和人說話，每天醒來都急著找媽媽，父母想盡辦法都沒能改善這一情況，反而越是強(qiáng)行要求，孩子情緒越激動(dòng)。
心理醫(yī)生初步診斷孩子為應(yīng)激障礙，這是指由于人在心理、生理上不能有效應(yīng)對(duì)各種突如其來的、給人帶來重大影響的事件，例如戰(zhàn)爭(zhēng)、自然災(zāi)害、傳染病流行、重大交通事故等災(zāi)難，所導(dǎo)致的各種心理生理反應(yīng)。考慮到優(yōu)優(yōu)還在幼兒期，認(rèn)知功能、語言表達(dá)能力有限，醫(yī)生決定為優(yōu)優(yōu)開展游戲治療。
剛進(jìn)入游戲室，優(yōu)優(yōu)依然顯得緊張，但隨著治療的進(jìn)行，優(yōu)優(yōu)逐漸放松下來，通過繪畫游戲，治療師了解到，優(yōu)優(yōu)不開口是因?yàn)閾?dān)心病毒隨著空氣跑進(jìn)自己嘴里，在優(yōu)優(yōu)的畫紙上，黑色的小病毒把一個(gè)小女孩嘴巴填滿，小女孩再也看不到自己的爸爸媽媽了。
找到誘因后，治療師通過繪畫故事里的小游戲幫孩子慢慢建立起安全感，當(dāng)治療開展到后期時(shí)，優(yōu)優(yōu)變得放松開朗，她告訴父母自己可以打敗那些病菌，快樂地和爸爸媽媽生活在一起。
疫情下脾氣變得暴躁
“我感覺疫情之后大家的心理都變得很脆弱，容易生氣。”最近因?yàn)橐咔榻?jīng)常被通知做核酸檢測(cè)的小姚（化名）感覺自己有點(diǎn)焦慮，而且她發(fā)現(xiàn)身邊的人也或多或少有些情緒問題。
小姚告訴記者，前幾天小區(qū)里進(jìn)行核酸檢測(cè)演練，居民在家等待時(shí)，小區(qū)群里很多人都在焦急地詢問，“到底什么時(shí)候開始”“采樣人員什么時(shí)候來”。
“我們樓下的阿姨本身就是非常敏感的人，一有什么聲響就非常警覺?！毙∫φf，這幾天她更是一有什么聲響就上來投訴，“她說她有心臟病，前幾天還診斷得了焦慮癥。我感覺疫情之后大家的心理都變得很脆弱，容易生氣、發(fā)怒。”
記者采訪中，不少市民也表示：“整個(gè)人很煩躁”“產(chǎn)生了明顯的焦慮并且控制不住情緒”。
疫情之下變得焦慮、易怒，感覺快要控制不住自己的情緒應(yīng)該怎么辦？方向明表示，近期個(gè)別小區(qū)因?qū)嵭卸虝旱拈]環(huán)管理，市民的工作生活節(jié)奏被打亂，定好的計(jì)劃和準(zhǔn)備都被突然的封閉管理所限制，各種胡思亂想不斷往外冒，因此焦慮、壓抑的情緒悄然而生，表現(xiàn)出來的就可能是易激惹、易爭(zhēng)吵?！?/p>
他表示，這種情況下，大家首先要認(rèn)識(shí)和接納當(dāng)下的情緒。在人們面臨“以往的平衡”被打破時(shí)，精神會(huì)處于緊繃狀態(tài)，并使人煩躁不安、易怒發(fā)脾氣。所以，不要覺得奇怪，焦慮、恐慌都是人類的正常反應(yīng)和求生本能?！鞍l(fā)脾氣”也是一種情緒宣泄，我們不妨換個(gè)角度看待“發(fā)脾氣”。一味壓抑內(nèi)心的緊繃感，可能產(chǎn)生抑郁、軀體不適等問題。雖然“發(fā)脾氣”對(duì)人際關(guān)系具有破壞性，但它確實(shí)可以暫時(shí)緩解人們過大的精神壓力，獲得些許輕松感。
如何不讓疫情“亂心”？
陸續(xù)出現(xiàn)確診病例和無癥狀感染者，一些人被居家隔離，一些人連夜進(jìn)行核酸檢測(cè)……這一切突發(fā)的狀況，容易讓人進(jìn)入一個(gè)“心理應(yīng)激”狀態(tài)，出現(xiàn)焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，甚至影響睡眠、飲食，擾亂正常的生活。
別怕！保持良好的心身狀態(tài)是持續(xù)戰(zhàn)疫的前提，方向明給市民朋友送來疫情防控心理錦囊：
錦囊一：接納焦慮學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒共處
不確定自己和家人是否安全，被限制自由的慌張、抱怨憤怒，感到沮喪、孤獨(dú)、被拋棄，對(duì)陌生居住環(huán)境的焦慮、失控……在中心醫(yī)院精神科就診的，或是撥打心理咨詢熱線的與疫情相關(guān)的患者中，一些人的心理防線在隔離中被慢慢擊潰。
方向明表示，大家都知道長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，因此患者在發(fā)現(xiàn)自己“情緒好像不太對(duì)”時(shí)就嘗試過鼓勵(lì)自己、調(diào)整自己，可往往越想擺脫反而越焦躁，從而陷入更大的焦慮和苦惱之中。
實(shí)際上，這些情緒大都是正常的，焦慮情緒是人類的一種正常情緒反應(yīng)，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠幫助我們保持心理防御協(xié)調(diào)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，讓人提高警惕、自我保護(hù)。因此，不妨接納焦慮，允許自己有負(fù)面的情緒，然后再慢慢找到適合自己的排解方式。
錦囊二：改變關(guān)注焦點(diǎn)學(xué)會(huì)用另一種眼光看世界
新聞上每日新增的病例數(shù)始終牽動(dòng)人心，面對(duì)海量的信息輸送，過度關(guān)注反而徒增擔(dān)憂及焦慮。而一旦心懷負(fù)面情緒，大腦中會(huì)迸發(fā)出更多不切實(shí)際的負(fù)面想法，會(huì)進(jìn)一步放大焦慮。
“我們要讓自己從負(fù)面的情緒中抽身出來，可以把關(guān)注的焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)、聽歌、看書、看電影、做家務(wù)、種植花草等等事情上。”方向明表示，其實(shí)不管做什么，只要是能夠讓你感覺快樂、舒緩、放松的事情，都可以幫助你遠(yuǎn)離疫情變化帶來的憂慮和恐懼。
與此同時(shí)，方向明也提醒，在危機(jī)面前，我們的目光很容易被負(fù)面信息吸引，爆炸式訊息的輸送，會(huì)讓人陷入信息疲憊，進(jìn)入“心理失控”狀態(tài)。
因此，面對(duì)關(guān)于疫情的大量信息，應(yīng)理性接收、科學(xué)認(rèn)識(shí)，要相信官方發(fā)布，不信謠傳謠、不過度解讀。同時(shí)，積極關(guān)注防控科普，學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心。
錦囊三：尋求專業(yè)幫助學(xué)會(huì)正視自己的心理問題
經(jīng)歷了2年多的疫情，相信大部分人都已適應(yīng)防控常態(tài)化下的生活，不過，疫情之下，每個(gè)人還需要學(xué)會(huì)正視自己的心理問題。除了普通市民外，醫(yī)生、警察等身處疫情防控一線的工作人員由于長(zhǎng)時(shí)間處于疫情防控緊張的狀態(tài)，也比較容易出現(xiàn)心理“感冒”，同樣需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)和正確處理。
如果自己或身邊的人出現(xiàn)恐懼、無助、空虛、憤怒、失眠等癥狀卻無法自行緩解時(shí)，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)心理醫(yī)生尋求幫助，有針對(duì)性地解決心理困境。
“當(dāng)我們看清了前方的道路和必將到來的春天，又有什么可以畏懼的呢？”
暫時(shí)的疫情變化并不能改變我們必將戰(zhàn)勝疫情的決心，讓我們同擔(dān)風(fēng)雨、共待山河無恙！
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